Sorry ziomus za bardzo nie wiedzialem co to jest FBW :/ myslalem ze to nie ma nic wspolnego z silka tylko jakies dodatkowe aeroby mozesz mi cos wiecej powiedziec o tym treningu
[...] i nie oczekuj wynikó typu 5kg w tydzień link do http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html zbilansowanej trenuj na siłce 3 razy w tygodniu metodą fbw czyli całe ciało na jednym treningu 3-4 serie na dana partie i w nie treningowe rób aeroby min 45min i 1- 2 dni wolne od wszelkich ćwiczeń Zmieniony przez - KUBINHO w [...]
Hmmmm moze napisze do Kilobba ale juz mu tak kiedys dupe utrulem ze szok %) znow mnie zjezdzi ze robie bic i tric hehe w sumie nie za bardzo przepadam za HST ale to takie jakby wprowadzenie bo suple zaczynam jesc albo od 5tek albo od polowy 10tek i dlatego je wstawilem zeby dojsc do formy a dalej z czyms innym pokombinowac. Napisz mi z ciekawosci [...]
Plan 3 -przysiad -prostowanie na ławce rzymskiej -podciąganie się na drążku nachwytem na szerokość barków -wyciskanie na klatkę na maszynie (siedząc) daj na ławce -uginanie przedramion z hantlami z supinacją -wyciskanie francuskie -wyciskanie żołnierskie przed ramionami Plan 1 -przysiady fronty -rumuński martwy ciąg -Wiosłowanie hantla jednorącz [...]
[...] ze są one w kawałkach bo w miedzy czasie trenowalem judo to bywały przerwy tutaj zawody potem matura i bywało roznie. A czemu nie chce splitu poniewaz czytałem w KiF ze na fbw mozna nabrac szybciej siłe i budowac sylwetke. Jeszcze wracajac do pytania na jakich bojach pracowałem to w czasie treningów na siłowni nie robilem martwego ciagu i [...]
Daj FBW 3 x w tygodniu, jak bedziesz przemeczony to daj 2 razy i bedzie dobrze, pamietaj zeby silka nie byla na drugi dzien po treningu silowym. Jak sie przetrenujesz to z kondycji i rzezby nici
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, zbilansowana 2.trening moze byc split lub fbw 3.nie idz na saune po treningu silowym! wiecej szkody niz pozytku, gdyz na treningu silowym serce sie dosyc napracuje, sauna tylko w dnt diete musisz ulozyc, bez tego nie pojedziesz dalej
http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html ewentualnie inne kombinacje z FBW (jest tego pełno na forum) 3 x w tyg wystarczy, jak chcesz przybrać na masie to najpierw ogranij diete i się do niej stosuj, z boksem też nie przesadzaj - im więcej treningów tym więcej kalorii na + i więcej czasu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kury . Kg mielonej piersi wypiekasz i masz na kilka dni . Po plecach zrób klatke po klatce zrób barki i resztę . Co do pleców widzę ze dużo walisz tych cwiczeń jak na fbw. Polecam 2cw na nogi 2 na plecy 2 1-2 na klatkę i reszta po 1 . Na treningu wymieniaj cwiczenia . NP dzisiaj martwy ciąg następnym razem podciąganie na drążku . Po 2-3 [...]
witam,na początek tak- wiec że dużo zależy od diety czy ty ćwiczysz na masę czy rzeźbę kolejne to to że ty nie masz co rzeźbić,następnie poczytaj o FBW/ACT.
Czy jak na klatke mam tylko jedno ćwiczenie to moge dołozyc nie dokładaj nic klata nie lubi jak nia za bardzo intensywnie pakujesz to jest FBW i klate i inne partie robisz 3 razy w tyg . A powtózenia to 12-10-8 tak? tak powtórzenia to są tz progresja czyli 12 np 45 kg 10 50 kg 8 55 kg Zmieniony przez - konradzaba w dniu 2008-03-19 22:32:43
Po pierwsze to radziłbym zjeść cos przed treningiem a nie 5 godzin przed nim, potrzebujesz regularności, na dodatek polecałbym jakieś FBW na poczatek aby wyczuć mięśnie. Dni treningowe powinny wynośić 3-4 a nie 6, cwiczysz 2 tygodnie i bez potrzeby sie zajeżdżasz co nic nie da a jedynie pogorszy. Właśnie przez to, że trenujac 6 dni w tygodniu [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA 84 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 105 -udo: 65 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Cwicze od 7 lat, od 3 bez wiekszych przerw z liczeniem kalori i planem treningowym 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 210 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jestem w trakcie cyklu Anavarem 4 tyg pzoostalo 8 tyg [...]
FBW jest dobrym treningiem nie tylko dla osób które zaczynają przygodę z siłownią. Co do diety za bardzo się na tym nie znam ale mogę powiedzieć że na kolację nie powinno być żadnych węglowodanów(bo zjedzenie węgli przed snem powoduje obrastanie w tłuszcz) więc wyrzuć kanapkę i płatki najlepiej jak zjesz np 200g serka wiejskiego jak lubisz bądź [...]
"Na silownie wracam po roku przerwy i generalnie zaczynam cala przygode od poczatku aktualnie cwicze 3 tydzien lekkim treningiem fbw. " pokaż ten plan , czy to ten który podajesz ? "w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem " max nas nie interesuję , tylko obciążenie robocze w [...]
OK. załużmy, że będę jednak ćwiczył ta trójkę też. Kiedy zacząc to FBW? i ile ma trawać? zrobic jakąś przerwę bo teraz trenuje starym planem. Co z wpc? biorę 3 tygodnie. Wypowiedzcie sie prosze na temat siłowni i wzrostu. A i jeszcze prsze o wyjaśnienie bardziej tej rozpiski treningowej, bo nie ogarnołem co mam w jaki dzień ćwiczyc. Pozdrawiam [...]
trening dla Ciebie FBW, który będzie wyglądał następująco: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Jest to gotowiec z postów użytkownika traktor71. [...]
Na wszystkie pytania już odpowiadałem wiele razy, poszukaj. FBW, aero 2-3 x najlepiej bieganie. KCAL na zero, później lekki minus. Nie wiedziałem, że można robić taki idiotyzm jak popijać gainera... bez treningu. Łokurva! Gainer to sam cukier, jakbyś jadł cukier z cukierniczki! %-)
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:150g -węglowodany:100 -tłuszcz:różnie to bywa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:obecnie fbw 9. CEL CYKLU:budowa masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:split 4 dni 11. POZIOM BF%:hmm ok 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
